Alimentos fundamentais para o desenvolvimento das crianças até os 5 anos

A alimentação nos primeiros anos de vida é decisiva para a saúde das crianças. Estudos mostram que a nutrição adequada nos primeiros 2 mil dias de vida — período que vai da concepção até os 5 anos de idade — impacta diretamente o desenvolvimento neurológico, o crescimento físico e a saúde ao longo da vida.

Por isso, oferecer uma alimentação equilibrada desde cedo é um dos pilares para garantir um futuro mais saudável.

O que são os primeiros 2 mil dias de vida?

Os primeiros 2 mil dias correspondem a uma fase crítica do desenvolvimento infantil. Nesse período, ocorrem transformações intensas no corpo e no cérebro da criança, incluindo a formação de milhões de conexões neurais responsáveis por funções cognitivas, emocionais e motoras.

Especialistas em nutrição infantil destacam que deficiências nutricionais nessa fase podem gerar impactos duradouros, enquanto uma alimentação adequada contribui para melhor aprendizado, imunidade e crescimento saudável.

A importância da nutrição infantil nos primeiros anos

Durante a primeira infância, todos os nutrientes são importantes, mas alguns merecem atenção especial por seu papel no desenvolvimento neurológico e físico.

Entre os nutrientes essenciais até os 5 anos, destacam-se:

• Ferro

• Zinco

• Iodo

• Vitamina A

• Ácidos graxos ômega 3 (especialmente o DHA)

Esses nutrientes estão diretamente ligados ao desenvolvimento do cérebro, à prevenção de anemias, ao fortalecimento da imunidade e ao crescimento adequado.

Quais alimentos não podem faltar na alimentação das crianças?

Uma alimentação infantil saudável deve ser variada, colorida e equilibrada, com foco principal nas refeições principais — almoço e jantar. Veja os grupos de alimentos fundamentais:

🍼 Leite materno

Até os 6 meses de idade, a recomendação é o aleitamento materno exclusivo, pois ele oferece todos os nutrientes necessários para o bebê nesse período.

🥗 Prato saudável na introdução alimentar

A partir da introdução alimentar, é essencial observar a variedade e a proporção dos alimentos no prato da criança.

🥕 Legumes e verduras

Devem ocupar cerca de 50% do prato. São fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo.

🌾 Cereais e tubérculos

Representam aproximadamente 25% do prato. Incluem alimentos como arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães, batata, mandioca e inhame, responsáveis por fornecer energia.

🍗 Carnes e ovos

Devem estar presentes nas principais refeições. São fontes importantes de proteínas, ferro e zinco, contribuindo para o crescimento e o desenvolvimento muscular.

🫘 Leguminosas

Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha completam a refeição, oferecendo proteínas vegetais, fibras e minerais.

🫒 Óleos vegetais

Utilizados no preparo e no tempero dos alimentos, fornecem gorduras boas necessárias para o desenvolvimento infantil.

🍎 Frutas

As frutas são indispensáveis na alimentação das crianças e podem ser consumidas no café da manhã, sobremesas ou lanches intermediários. A recomendação é de 3 porções diárias para crianças de 1 a 5 anos.

🥛 Laticínios

A partir de 1 ano de idade, leite e derivados podem ser incluídos na alimentação, contribuindo para o aporte de cálcio e proteínas, essenciais para ossos e dentes.

Fruta Pocket: fruta de verdade para a rotina das crianças

A Fruta Pocket é feita apenas com fruta — sem adição de açúcar, conservantes ou ingredientes artificiais. Utilizamos o processo de liofilização, que preserva os nutrientes, vitaminas e o sabor natural da fruta, oferecendo uma opção prática e saudável para complementar a alimentação infantil.

Uma forma inteligente de incluir frutas no dia a dia das crianças, especialmente nos lanches entre as refeições.